Утренняя гимнастика - Ф. Спешнев

Рис. 54.

Мышцы. Начав впервые заниматься гимнастикой, ты увидишь, что в первые несколько дней у тебя появится своеобразная мышечная боль.

Не обращай на боль внимания и продолжай регулярно заниматься. Она пройдет через три или четыре дня. Если боль в мышцах остается и не пропадает, то прекрати занятия на несколько дней и посоветуйся с врачом.

Вес. Вес человека зависит от его роста. Наблюдения за своим весом дадут тебе указания, правильно ли ты занимаешься. Взвешиваться надо без одежды и натощак. Лучше, если ты будешь взвешиваться в одни и те же часы. Вес в начале занятий у тебя будет немного падать, затем установится и даже иногда может начать увеличиваться.

Прочитав эту брошюру, ты будешь иметь достаточно ясное Представление об утренней гимнастике: какие цели она преследует и в каких условиях надо ею заниматься. Можешь заниматься один, но, конечно, будет очень хорошо, если ты, усвоив прочитанное, соберешь группу товарищей и начнешь заниматься вместе с ними. Эти коллективные занятия тебе будет легко организовать при школе или клубе, а летом на площадке, которую общими силами легко устроить.

Чтобы занятия проходили успешно, тебе необходимо хорошо знать упражнения и выполнять их правильно, без ошибок.

Для занятий поставь своих товарищей лицом в одну сторону, а сам стань впереди них, так, чтобы они тебя хорошо видели и могли легко повторять движения, которые ты будешь им показывать.

Начав заниматься с группой, запомни следующее:

Сперва назови упражнение, как это сделано в брошюре, затем укажи счет, потом покажи упражнение и обрати внимание на те моменты, когда делается вдох и выдох, и лишь после этого начинай делать упражнение вместе со всеми.

Не торопись и не предлагай товарищам все время новых упражнений; лишь хорошо разучив одно упражнение, переходи к следующему.

Будет очень хорошо, если ты на свои занятия будешь приглашать врача или фельдшера, который после занятий сможет ответить на те вопросы, на которые не можешь дать ответа ты сам.