Утренняя гимнастика - Ф. Спешнев

Знаешь ли ты, как широко распространена гимнастика в Советском Союзе?

Знаешь ли, что говорили о значении гимнастики для человека величайшие люди нашей родины?

Знаешь ли ты, что в результате постоянной заботы партии и советского правительства гимнастика, спорт и игры стали делом народным в нашей стране?

Развитию физической культуры и, в частности, гимнастике придается очень большое значение.

Центральный Комитет Всесоюзной коммунистической партии (большевиков) в своем постановлении от 27 декабря 1948 года о развитии массового физкультурного движения в стране и повышении мастерства советских спортсменов указал на необходимость принять меры к улучшению всей работы по физическому воспитанию сельского населения.

Всестороннее физическое развитие, подготовка к социалистическому труду и защите родины и укрепление здоровья трудящихся — вот что является основой советской системы физического воспитания населения.

Одним из важнейших видов физической культуры является гимнастика.

Сотни тысяч девушек и юношей, мужчин и женщин в городе и деревне, на заводе и в колхозе, в школе и в Советской Армии ежедневно занимаются гимнастикой. Очень большое распространение имеет в Советском Союзе утренняя гимнастика, в частности гимнастика, передаваемая по радио.

Такое широкое распространение гимнастики и успех ее не случайны. Этому способствует то, что гимнастика полезна и доступна для людей всех возрастов и профессий.

Ежедневные занятия гимнастикой развивают и укрепляют человека, благотворно влияют на его здоровье, улучшают работу сердца и легких, делают человека сильным, ловким, быстрым и выносливым.

О том, как высоко ценил гимнастику Владимир Ильич Ленин, свидетельствует его письмо к Μ. И. Ульяновой, в котором Владимир Ильич писал:

«А главное — не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно».

Сторонниками и пропагандистами ежедневной гимнастики были также великий русский писатель Л. Н. Толстой, гениальный физиолог академик И. П. Павлов, академик А. А. Богомолец.

Большую известность получило написанное маршалом Советского Союза К. Е. Ворошиловым предисловие к «Наставлению по индивидуальной гимнастике для командного й начальствующего состава РККА», где Климент Ефремович пишет: «Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление».

Из сказанного выше тебе должно стать понятно, как велико значение ежедневной гимнастики и как много пользы она может тебе принести.

А для этого от тебя требуется только твоя добрая воля, настойчивость и аккуратность, так как заниматься надо ежедневно, без пропусков.

Ежедневная гимнастика составлена из несложных упражнений, вполне доступных любому человеку. Юноши и девушки, мужчины и женщины, никогда ранее не занимавшиеся физкультурой, без особого труда могут разучить эти упражнения. Необходимо только быть внимательным и выполнять их точно, как они описаны; для лучшего понимания упражнений они сопровождаются рисунками.

Читая текст упражнений, ты увидишь, что форма описания их везде одинакова. Сперва ты прочтешь: «исходное положение» — это то положение, которое следует принять перед началом упражнения и в которое следует вернуться, закончив его.

Затем следует «выполнение». Здесь помещается описание самого упражнения, указания, сколько раз его следует повторять и как следует дышать.

И, наконец, «замечания». Здесь указываются наиболее часто встречающиеся ошибки, которых следует избегать.

Упражнения подобраны так, чтобы всесторонне развить тело человека. Так как ежедневные занятия гимнастикой делают человека бодрым, здоровым и жизнерадостным, ее часто называют «зарядкой».

«Зарядка» обычно состоит из восьми упражнений. Эти восемь упражнений, расположенные в определенной последовательности, называются «комплексом». Давай разберем каждое упражнение в отдельности.

1-е упражнение — «потягивание» — должно окончательно разбудить человека. Упражнение подготавливает к дальнейшей физической работе, улучшает дыхание, выпрямляет и укрепляет спину.

2-е упражнение в основном укрепляет ноги и усиливает работу сердца. Часто движения ног сопровождаются движениями рук и туловища, и тогда это упражнение оказывает более разностороннее действие на организм.

3-е упражнение вводится в утреннюю гимнастику для укрепления рук и грудной клетки.

4-е и 6-е упражнения в основном развивают мышцы туловища и особенно живота. Значение хорошо развитых мышц живота очень велико. Часто неправильная работа желудка и кишечника происходит потому, что у человека плохо развиты эти мышцы. Особенно важны эти упражнения для женщин.

5-е упражнение предназначено для выпрямления и укрепления спины и для увеличения подвижности позвоночника.

7-е упражнение является наиболее сильным по своему действию на сердце и дыхание и обычно состоит из небольших прыжков или бега.

8-е упражнение состоит из движений, успокаивающих работу сердца.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НАДО, ЧТОБЫ РАЗУЧИТЬ КОМПЛЕКС

В этой брошюре предлагается твоему вниманию 3 различных комплекса «зарядки».

Каждый комплекс следует делать не менее месяца, чтобы хорошо разучить все упражнения и правильно их выполнять.

Помимо готовых комплексов, на стр. 25 помещается раздел дополнительных упражнений.

После того как первый комплекс — «зарядка» — тобой разучен, надо взять из дополнительного раздела два упражнения и заменить ими 1-е и 2-е упражнения «зарядки». После этой замены занимайся две недели, затем таким же образом замени 3-е и 4-е упражнения и т. д. Таким образом, седьмую и восьмую недели ты будешь делать новую «зарядку», которую сам составил.

Если указанного времени тебе покажется недостаточно, то-есть ты не успеешь в этот срок хорошо разучить и легко выполнять эти упражнения, то после каждой смены упражнений занимайся ими не по две недели, а по три и даже больше. Помни, что каждое упражнение надо выполнять обязательно правильно, точно, как оно описано.

После того как составленная тобой «зарядка» разучена, начни заниматься «зарядкой» № 2. Через месяц опять начинай в ней постепенно заменять по два упражнения, как уже было сказано, и т. д.

СКОЛЬКО РАЗ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ

В описании каждого упражнения ты увидишь указания, сколько раз его следует повторять.

Имен в виду, что количество повторений рассчитано на человека, не отличающегося большой физической силой и ранее не занимавшегося физкультурой.

Не старайся с первого же раза обязательно делать указанное в упражнении число повторений. Если ты почувствуешь усталость, то сократи это число.

Перерывы между упражнениями должны тебе служить некоторым отдыхом, но старайся, чтобы это был отдых активный, то есть не садись и не стой неподвижно, а немного походи. Спокойная ходьба лучше всего успокаивает человека.

По мере того как ты будешь крепнуть, надо увеличивать количество повторений отдельных упражнений,