Выживала. Том 6 - Arladaar

— Ребята, сейчас идите в корпус, нигде не шатайтесь! — велела Светлана Николаевна. — После сон-часа у нас по графику вторая тренировка, но она будет на 20 минут короче чем обычно: мы сегодня дежурные, поэтому будем готовить столовую к полднику. Всё, свободны!

Как было классно, когда Женька услышал эти слова! Честно сказать, на первой тренировке замучился. Когда поел, сразу навалилась такая усталость, что принимал участие в уборке уже через не могу. Впрочем, основную работу, конечно же, делали девчонки, которые протёрли столы и вымыли пол, только успевай подносить воду в ведрах.

Кое-как в компании таких же сонных друзей дотащившись по пустому лагерю до корпуса, Женька вошёл в свою комнату и бухнулся на кровать. Думал намазать лицо и руки антикомариным кремом, однако на это уже не было сил, поэтому юркнул под одеяло, накрывшись с головой, и уснул.

Как всегда это бывает, 2 часа пролетели как один миг. Естественно, сигнал на подъём из радиорубки не услышал, хотя он гремел набатом по всему лагерю.

— Женя! Вставай! Уже сигнал дали! — Женьку потряс за плечо Ваня Карпов. — Пора на вторую тренировку.

Женька встал, опустил ноги на пол и ощутил тяжесть в мышцах ног. Всё-таки слегка перетренировался. Надо будет сказать об этом тренеру, она должна знать о таких вещах.

Кое-как поборов сонливость, Женька спустился на первый этаж, прошёл в умывальную комнату, сполоснул лицо и голову холодной водой и почувствовал, что окончательно проснулся.

У корпуса уже выстраивался весь отряд. Тут же присутствовала Светлана Николаевна. Надо признать, тренер поступила очень мудро, как взрослый человек. Понимая, что подростки после обеда и сна ещё не полностью пришли в себя, не торопила, аккуратно выстраивала всех, и уже не спеша, никуда не торопясь, повела отряд на легкоатлетический манеж.

— Ребята! Сейчас у нас будет лёгкая разминка, после которой мы сразу займёмся тренировкой координации. После утренней тренировки у кого-нибудь есть проблемы со здоровьем? — Светлана Николаевна внимательно осмотрела воспитанников.

— У меня! Немного ноги болят, похоже, перетренировался! — виновато ответил Женька.

Однако, как оказалось, он был не один такой! А точнее, такими были абсолютно все! Продолжительное отсутствие полноценных тренировок в конце весны сказалось на всех ребятах.

— Ничего страшного! — заверила Светлана Николаевна. — Значит, сейчас будем делать меньше подходов, больше отдыхать. А сейчас становимся в ряд, начинаем разминку. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Начинаем ходьбу на месте: раз, два, три! Колени выше! Колени выше!

После лёгкой разминки Светлана Николаевна дала время отдохнуть минут пять, потом стали тренировать стульчик у шведской стенки.

— Виталий, ты, как самый здоровый, пойдёшь паровозом! — заявила Светлана Николаевна. — Делай стульчик пять раз по одной минуте.

— Я и по 5 минут смогу! — задорно крикнул Виталя.

Однако Светлана Николаевна понимала, что это подростковый задор, поэтому строго покачала пальцем. «Делай, как велит тренер!»

Виталя подошёл к шведской стенке, взялся за неё руками, полностью прижался спиной и медленно поднял обе ноги под углом 90 градусов к корпусу. Казалось, упражнение достаточно простое, однако относится к спортивной гимнастике. Не так-то просто выполнить, ведь надо не просто поднять ноги параллельно полу, но ещё и держать это положение одну минуту!

Увидев, что воспитанник нормально держит пистолетик на протяжении одной минуты, Светлана Николаевна скомандовала всем делать то же самое.

— Младшие держат 30 секунд! — добавила тренер.

Женька согласно кивнул головой, понимая, что это распоряжение относится к нему одному, и принялся исполнять упражнение. «Пистолетик» он всегда делал очень хорошо, поэтому не составило никакого труда сначала поднять ноги параллельно полу, подержать 30 секунд, потом опустить, через минуту сделать второй подход и последующие.

После того как пистолетик оказался выполнен, Светлана Николаевна дала отдых в течение 5 минут, потом велела исполнять задние приседания. Для этого становились перед скамейкой спиной к ней, клали правую ногу носком на скамью, а на второй ноге приседали, стараясь держать равновесие. Получалось по-разному, и это упражнение было потруднее, чем просто приседать в ласточке. Кроме того, чтобы присесть и встать, нужно было держать правильную координацию и делать растяжку. Впрочем, все хорошо справились и с этим упражнением, не зря же все ребята были спортсмены-разрядники.

После приседаний опять немного отдохнули, и после этого Светлана Николаевна велела исполнять фронтальные приседания и выпады. Это были те же самые перескоки, которые тренировала и Светлана Владимировна, только эти оказались ещё труднее. Делали их во всех направлениях — вперед, назад, но намного чаще вбок, чтобы тренировать латеральные связки на выпадах, имитирующих прыжки на кантах лыж.

Это упражнение уже давалось намного труднее: нужно было сначала полуприсесть на одной ноге, потом встать и резко выпрыгнуть с приземлением на другую ногу, на ребро ступни или на внутреннюю часть. Ребята запыхались и уже через 10 минут сами перестали тренировать перескоки.

— Устали? — рассмеялась Светлана Николаевна. — Ладно, ребята, сейчас давайте отдохнём, потом будет небольшая заминка. А после этого пойдём в столовую, надо накрывать на стол.

Когда немного отдохнули, по предложению Светланы Николаевны вместо заминки просто отправились на беговую дорожку, где в лёгком темпе пробежали 400 метров. Потом остановились, немного поработали корпусом, и тренировка оказалась завершена.

— Как вам нагрузочка? — с улыбкой спросила Светлана Николаевна и подмигнула, глядя на Женьку.

— Тяжёлая! — не стал врать Женька и согласно кивнул головой. — Не думал, что так будет тяжело. На обычной тренировке, в сезон, намного меньше выдыхался.

— Ничего! — заверила Светлана Николаевна. — Не ты первый, не ты последний! Зато заверяю: через 3 недели повысите свой уровень физической подготовки до максимума. Хоть завтра на чемпионат!

Ну что ж, с этим можно было только согласиться. А сейчас надо было идти в столовую и накрывать столы для полдника…

Руководила этим ответственным делом, естественно, тоже вожатая. Светлана Николаевна быстро, умело распределила воспитанников, кому что делать. Самым маленьким досталось ответственное дело: снимать со столов стулья и ровно расставлять их перед столами. Казалось, дело простое, однако, тем не менее, требующее какой-то физической силы. Впрочем, справились на отлично.

После того как стулья были расставлены, самые младшие принялись раскладывать подносы по столам, а старшие ребята разносить блюда по отдельности. Женьке сначала это казалось бессмысленным: зачем тогда вообще нужны подносы, если нужно отдельно разносить тарелки и стаканы? Ведь гораздо проще поставить тарелки и стаканы на подносы, а потом носить всё вместе. Однако