Бег на личный рекорд - Марк Куган
Это самые простые требования. А вот фильтр, который пройти не так просто: мы берем кого-то в команду, только если этого хочет вся команда. Пусть даже вы суперзвезда, способная установить мировой рекорд. Мы скорее возьмем в команду бегунью, которая может пробежать милю за 4:30 и которая нам подходит, чем самовлюбленную эгоистку, которая может пробежать милю за 4:20. Мы заботимся друг о друге, как семья, но, в отличие от родной семьи, членов нашей семьи мы выбираем.
Мой подход не для всех. Некоторые тренеры нацелены на победу любой ценой. История бега полна примеров, когда спортсмены на короткое время становились мировыми лидерами, а затем их звезда быстро угасала или же они просто исчезали из виду. Основная причина — в нездоровой тренировочной среде. В течение одного-двух сезонов с этим можно было мириться и показывать высокие результаты. Но это неустойчивая ситуация. Возможно, дело было в токсичном сексизме, эмоциональном насилии или в нереалистичных требованиях. А может быть, они просто не получали удовольствия от работы и рано или поздно начинали бегать хуже. И самое главное, страдало их психическое здоровье.
Самое важное, что я могу сделать как тренер, — это создать для своих бегунов здоровую тренировочную среду. Это та среда, в которой они чувствуют себя в безопасности, где их поддерживают и уважают. Это важнее любых тренировок, которые я или любой другой тренер можем назначить. В такой ситуации можно быть собой, находить при этом радость в беге и раскрывать свой долгосрочный потенциал. Такие спортсмены совершенствуются как люди и как бегуны. Это выигрышная ситуация для всех, и это уж точно лучше, чем выигрыш любой ценой!
Это справедливо как для мужчины средних лет, тренирующегося в одиночку, так и для молодой девушки в университетской команде. Когда вы счастливы, вы лучше бегаете. В этой главе я расскажу о том, как окружить себя партнерами по тренировкам и другими людьми, чья поддержка позволит вам достичь максимальных результатов. Я также расскажу о трех бегунах, которых тренировал и чьи истории хорошо демонстрируют мои принципы.
Что такое здоровая тренировочная среда?
Я задумался об этом, когда трое моих детей занялись спортом. Самым важным для меня было, чтобы их тренеры относились к ним так же, как я относился к ним дома, — с заботой и поддержкой, которые позволили бы раскрыть их потенциал. Если тренер не относился к моим детям именно так, то мне было все равно, насколько хороши их результаты.
Я попытался воплотить эту идею в жизнь, когда начал тренировать бегунов в университете. Тогда, как и сейчас, я хотел, чтобы каждый член моей команды знал, что меня больше волнует его личность, чем то, на какой скорости он бегает. Моим приоритетом было благополучие спортсменов. Я хотел создать наилучшие условия, в которых им было бы хорошо бегать. В конечном счете это приводит к тому, что они начинают бегать быстро. Это касалось как самых медленных членов команды, так и таких, как Эбби Купер, семикратной чемпионки Национальной ассоциации студенческого спорта во время моей работы в Дартмутском колледже.
На практике это означает, что каждый день на тренировках я интересуюсь, как обстоят дела у каждого члена команды. Я интересуюсь не только тем, как чувствуют себя их подколенные сухожилия или что они думают о тренировке, но и тем, что происходит у них за рамками спорта. Если тренировка проходит плохо, я разговариваю с ними во время тренировки, чтобы выяснить, почему что-то идет не так. В зависимости от их ответов я могу попытаться настроить их выполнить тренировку до конца или сказать, что на сегодня достаточно. После каждой тяжелой тренировки я пожимаю спортсменам руки или похлопываю по спине, глядя в глаза. Я даю им понять, что знаю, через что они только что прошли. И, как я уже говорил в предыдущей главе, я стараюсь помочь им найти что-то положительное в проделанной работе, даже если что-то пошло не так.
Не баловать, но поддерживать
Есть разница между поддержкой и избалованностью. Напомню свою идею: тренировочная группа — это семья. Мои дети знают, как сильно я их люблю. Но я их не балую. У них есть свои обязанности, и я не ставлю своей задачей ограждать их от всех неудач. В хорошей тренировочной группе у вас есть обязанности перед остальными. От вас ожидают, что вы будете их выполнять. Как и в семье, иногда людям нужно сказать, что их отношение к делу не дает ничего хорошего.
Немного трудностей закаляют вас как спортсмена. Когда я работал тренером в Дартмуте, я прочитал «Маленькую книгу о таланте» Дэниела Койла[1], в которой говорится о том, что скудные условия предпочтительнее роскошных. Койл рассказывает, например, как из обыкновенной «районной» южнокорейской школы вышли несколько лучших математиков мира. В мире бега величайший в истории марафонец Элиуд Кипчоге предпочитает жить большую часть года в тренировочном лагере, где он помогает мыть туалеты. Спортивное оборудование в Дартмуте не идет ни в какое сравнение с оборудованием в Университете Орегона или других крупных вузах Дивизиона I Национальной ассоциации студенческого спорта. Я делал все возможное, чтобы мои бегуны воспринимали это как положительный момент, а не как препятствие. Всегда лучше придерживаться простого подхода к бегу и не думать, что для максимального результата нужны многочисленные условия.
Видеть в каждом спортсмене личность — значит признавать, что у разных людей разные потребности. Эль Сент-Пьер ценит семью больше, чем бег. Она домоседка и лучше всего чувствует себя рядом с мужем на их молочной ферме в сельской местности штата Вермонт. Большую часть года Эль делит свое время между одиночными тренировками там и регулярными тренировками с командой в Бостоне, в четырех часах езды от нее. Она могла бы — подчеркиваю, могла бы — бегать чуть быстрее в течение сезона или двух при более традиционном подходе. Но она была бы несчастна. Ключевые тренировки иногда в будние дни и сборы в среднегорье с группой, а весь остальной бег в одиночку в Вермонте — это система, которая лучше всего подходит Эль в долгосрочной перспективе. Так она может проводить много времени и с семьей, и с командой. Это помогло ей добиться таких успехов, как завоевание серебряной медали чемпионата мира, выход в финал Олимпийских игр и установление рекордов США.
В моей тренерской работе человеческий фактор важнее, чем докторская степень в области физкультуры. Конечно, необходимо знать науку и теорию тренировок, но необязательно быть экспертом