Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

Выполните 8 повторений, затем остановитесь. Нагрузки достаточно, необходим отдых и расслабление работающей мышцы. Для этого выполните проминающий массаж: распределите пальцы на лбу относительно вертикальной оси симметрии лица. Плотными движениями, смещаясь от центра к наружной части головы, выполните проминающий массаж также на 8 счетов.

После массажа лба (снятия напряжения с работающей мышцы) можно повторить силовые нагрузки. Снова распределите пальцы над бровью и, плотно прижав к черепу, зафиксируйте их. Плавно, без рывков, вполсилы поднимите брови, ощутите работу мышцы, ее укрепление. Выполнить 8 повторений. Стоп, отдых: массаж, проминание.

Чередование силовой нагрузки с отдыхом будем называть подходами. В нашем случае нужно выполнить 3 подхода и обязательно весь комплекс заканчиваем массажем.

2-й вариант – указательный палец расположите над бровью и зафиксируйте его. Далее выполняем упражнение, как в варианте 1. Выполняем 3 силовых повторения через отдых и массажную технику.

3-й вариант – указательные пальцы поставьте у волосистой части головы, зафиксируйте их. Большие пальцы расположите над бровями. Выполните упражнение, как в предыдущем варианте.

Сделайте 3 силовых повторения через отдых и массажную технику. Постановку пальцев можете выбрать любую, какая вам больше подходит, и с какой вы лучше воспринимаете ощущение проработки мышцы.

Вы сомневаетесь, работает ли мышца, если не видно движения? Подумаем вместе – вы взялись за товарный вагон и хотите его перевернуть. Видимое движение есть? А мышечная работа совершается? Так и в этом случае – мышца лба укрепляется без амплитудных движений.

Укрепление лба даст возможность полностью восстановить функцию мышцы, значит, убрать горизонтальные складки на лбу. Слабость этой мышцы – одна из основных причин залегания складки.

Любая мышца в момент тренировки наполнена кровью и кислородом, а после тренировки требует расслабления, вытяжения, массажа. Если этого не сделать, мышца лба укрепится, но наша задача не только укрепить ее, но и убрать горизонтальные складки на лбу. Соответственно, после каждого силового упражнения необходим проминающий, формирующий массаж.

Ошибка многих людей, которые уже занимаются гимнастикой для лица, – они забывают это правило и не могут добиться результата.

Упражнение 4. Проминающий массаж

Распределите пальцы на лбу относительно вертикальной оси симметрии лица. Плотными движениями, от центра, смещаясь к наружной части головы, выполните проминающий массаж на 8 счетов.

Как выполнять: нажмите всеми пальцами на лоб, сместите пальцы на 1 миллиметр, выполните еще нажим и так продолжайте на 8 счетов с перестановкой пальцев от середины лба к ушам. Если у вас высокий лоб, выполните этот массаж несколько раз. Необходимо охватить всю поверхность лба.

Массаж следует выполнять только на лобном брюшке, на области дальше изгиба бровей (к ушам) его выполнять не нужно.

Вы узнали причину образования складок на лбу, а теперь рассмотрим, как разгладить уже образовавшиеся складки.

Упражнение 5. Борьба с последствиями

От заломов на лбу (морщин) поможет избавиться проминающий массаж.

Вариант 1. Если у вас глубокая складка (явно выраженная морщина) – сделайте «вилочку» из пальцев одной руки и поставьте на лоб так, чтобы морщина оказалась между пальцами. Зафиксируйте ее. Пальцем другой руки проминайте поверхности рядом со складкой (там обычно чувствуется бугорок), сделайте разминание бугорков с одной и другой стороны от морщины, а потом разомните и саму морщинку. Таким образом вы сможете равномерно распределить питательные вещества и жировые прослойки в кожном слое и помочь мышце вернуться в первоначальное, расправленное положение.

Вариант 2. Массаж лба ложкой. Возьмите столовую ложку, продезинфицируйте ее. Намажьте лоб жирным кремом или любым, подходящим вам маслом (подсолнечное нерафинированное тоже подойдет). Возьмите ложку и выполните движение по лбу вверх-вниз. Прижмите ложку плотнее и по всему лобному брюшку выполните массаж в течение 1 минуты. Промокните салфеткой лишний крем или масло. Какие ощущения? Незабываемые!

Выполняйте эти упражнения в комплексе, и вам не понадобятся уколы ботулина, диспорта и прочего. Вы своими руками разгладите морщины на лбу.

Для устранения горизонтальных складок на лбу необходим комплексный подход – это снятие напряжения с затылочной части, укрепление лобной и массаж. Только выполняя упражнения в таком сочетании, вы добьетесь результата.

Если горизонтальные складки на лбу – ваша серьезная проблема, то выполняйте этот комплекс два раза в день. Для профилактики образования горизонтальных складок на лбу достаточно одного раза в неделю.

Складка между бровями появляется довольно рано. Можно заметить ее даже у 20-летних. У некоторых она намечается буквально со школьной скамьи. Почему? Давайте разбираться.

Рассмотрим анатомию мышц лица (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, сморщивающая бровь).

Мы видим, что в районе глазницы располагается несколько мышц, одни находятся над другими (как многослойный пирог).

В исследуемом районе располагаются:

• затылочно-лобная мышца (жесткое крепление на затылочной кости, мягкое вплетение этой мышцы происходит в пирамидальную мышцу, круговую мышцу глаза и кожу лба);

• пирамидальная мышца, или «мышца гордецов» (имеет жесткое крепление на переносице и носовой кости, мягкие волокна мышцы вплетаются в лобное брюшко затылочно-лобной мышцы и кожу лба);

• круговая мышца глаза (имеет жесткое крепление на переносице окологлазничного пространства, мягкие волокна соединяются с лобным брюшком затылочно-лобной мышцы, пирамидальной мышцей и мышцей, сморщивающей бровь);

• мышца, сморщивающая бровь, имеет жесткое крепление на лобной кости, примерно под головкой брови. Мягкое вплетение осуществляется