Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева
Томас Майерс, врач и звезда в области мануальной терапии, в своей книге «Анатомические поезда» описывает миофасциальные линии – линии соединительной ткани и мышц. Они располагаются симметрично на обеих половинах тела человека и соединяют все его части в единое целое.
Передняя поверхность тела соединена поверхностной Фронтальной Линией от тыла стоп до боковых сторон черепа. Поэтому, когда мы сутулимся, передняя фасция деформируется, сжимается, а мышцы лица и шеи опускаются вниз. Именно из-за этого начинает расплываться овал лица, появляется второй подбородок, обвисает кожа шеи. При этом задняя поверхность тела, объединяемая поверхностной Задней Линией от подошвы стоп до апоневроза головы и надбровных дуг, наоборот, словно «наползает сверху», усугубляя проблему обвисания тканей лица.
Неправильная осанка прежде всего влияет на шею, а через нее на лицо. Шея – это своеобразный «мост», благодаря которому к коже лица и мозгу доставляются необходимые витамины, ферменты, кислород, питательные вещества. Зачастую даже головные боли могут быть последствием проблем с шеей – напряженные мышцы препятствуют насыщению мозга кислородом. К примеру, укороченная шея, морщины на ней – это признаки мышечного дисбаланса, который вызвал компрессию позвонков, нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов.
В правильном положении шея человека имеет небольшой физиологический прогиб. Но, увы, современный образ жизни, требующий долгой работы за компьютером, способствует формированию различных деформаций шеи. Постепенно образуется горбик в районе седьмого позвонка, шея укорачивается. Образуются зажимы в плечевом и шейном поясе, которые нарушают циркуляцию крови и лимфы. Следствием этого становится тусклая, сухая кожа, потеря тонуса, утяжеление тканей лица и их опущение, появление брылей, второго подбородка, складок. Напряжение мышц шеи приводит к спразмированию нервных волокон, деформации овала лица и птозу тканей.
Чаще всего встречается проблема так называемой «компьютерной шеи». Шея выдвигается вперед, часто это сопровождается сутулой осанкой и грудным кифозом. Также распространена проблема гиперлордоза шейного отдела – то есть природный изгиб шеи гипертрофируется, шейные позвонки начинают словно проваливаться внутрь, а голова запрокидывается назад. В таком положении перенапрягаются затылочные мышцы шеи, отчего проявляется отек лица и растет холка. Деформированная шея выдвигается вперед под углом в 45 градусов. Начинает обвисать лишняя кожа спереди, появляется второй подбородок, где скапливаются жидкость, жир и соли.
Если у вас есть опасения по поводу наличия гиперлордоза, можете провести небольшой тест. Посмотрите на шею сзади при помощи зеркала. Если длина задней поверхности шеи около 9–12 сантиметров, то переживать вам не о чем. Но если от нее осталось сантиметров пять, то проблема есть, и надо поскорее приступить к ее устранению.
Также обратите внимание на свои ощущения – болезненные ли мышцы сзади, есть ли дискомфорт при нажатии? Трудно ли их растянуть, удлинить, зажать? Если ответ на все «да», то можно сделать вывод, что шейные и затылочные мышцы укоротились, в основании головы появился спазм. В таком случае следует незамедлительно заняться их расслаблением, нужно «вытянуть» заднюю поверхность шеи и затылка.
Нарушение осанки способствует скорому появлению морщин и усугублению уже существующих. Недостаток питательных веществ и кислорода уменьшает выработку гиалуроновой кислоты и коллагена, которые необходимы для упругости кожи.
Но, словно мало этого, шея также очень влияет на отечность лица. Причина отеков кроется в застое лимфатической жидкости и венозной крови в тканях лица. Напряжение и спазм мышц шеи затрудняет их отток, сосуды оказываются пережаты.
Картина складывается следующим образом: лимфа начинает застаиваться в области шеи, где находится самое большое скопление лимфоузлов. Далее застой поднимается выше, избыток жидкости заполняет ткани лица – образуются отеки в районе щек, глаз, нижней челюсти, носогубных складок.
Избежать таких неприятных последствий мы можем, поддерживая свою осанку, делая упражнения для спины и шеи. При возникновении напряжения необходимо оперативно его снимать, тем самым освобождая сосуды и обеспечивая беспрепятственное протекание жидкостей к голове и от головы.
Правильная осанка является одним из столпов сохранения молодости лица. Надо понимать, что лицо – это продолжение вашего тела.
Итак, осанка важна для сохранения молодости кожи лица по нескольким причинам.
1. Кровообращение. Хорошая осанка обеспечивает правильную циркуляцию крови по всему телу, включая лицо. Ограничение кровотока может привести к тусклости и безжизненности кожи. Правильная циркуляция крови – гарантия того, что необходимые питательные вещества и кислород достигнут клеток кожи, способствуя здоровому и молодому цвету лица.
2. Производство коллагена. Коллаген – белок, который придает коже эластичность и помогает поддерживать ее упругость. Неправильная осанка может быть одним из факторов, способствующим разрушению коллагена, что приводит к дряблости кожи и образованию морщин.
3. Напряжение мышц шеи и челюстей. Сутулость из-за плохой осанки может вызвать напряжение мышц в области шеи и челюстей. Это напряжение способствует образованию морщин и заломов на лице. Правильная осанка уменьшает нагрузку на эти мышцы, предотвращая развитие признаков преждевременного старения.
4. Профилактика появления двойного подбородка. Его образованию способствуют сутулость и плохая осанка. Поддерживая спину и шею в правильном положении при ходьбе и сидении, вы помогаете сохранить четкость линии челюсти и предотвратить появление обвисшего подбородка.
5. Профилактика дисбаланса мышц лица. Следствием дисбаланса мышц лица и шеи является асимметрия черт лица и развитие морщин.
6. Лимфатический дренаж. Лимфатическая система помогает выводить токсины и шлаки из организма, включая кожу. Поддержание хорошей осанки способствует правильному функционированию лимфатической системы, предотвращает скопление жидкости и отечность лица. Это помогает уменьшить появление мешков под глазами и предотвращает тусклость кожи лица.
КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА?
Осанка – это привычное положение тела. Другими словами, просто выпрямиться недостаточно, ведь стоит расслабиться – и спина снова сгорбится. Осанка должна быть ровной без напряжения мышц. В таком случае нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Все изгибы позвоночника должны быть умеренными, наклон таза и выпуклость грудной клетки должны гармонировать друг с другом.
Признаки правильной осанки:
– выдвинутая вперед грудь;
– подтянутый живот;
– отведенные назад и немного опущенные плечи;
– ноги слегка развернуты в коленях.
Чтобы привести осанку к такому состоянию, нужно сначала расслабить все проблемные участки. Важно регулярно делать упражнения для ровности спины. Приведем здесь несколько наиболее эффективные упражнения.
УПРАЖНЕНИЯ
Важно! Если вы чувствуете боль во время упражнений – прервитесь и отдохните. Если у вас есть грыжа, сперва проконсультируйтесь со специалистом о допустимых для вас упражнениях, не нужно брать сразу максимальные нагрузки. Начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность, когда ваше тело будет готово.
1. Опустить плечи и отвести назад, сложить руки в замок и