Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева

Упругость и эстетичность кожи обеспечивает коллаген. Для выработки этого белка в организме важен каждый час сна. Недостаток отдыха приводит к снижению уровня коллагена, отчего раньше времени начинают образовываться морщины, заломы, дряблость кожи, проявляется обезвоживание.

3. Кровообращение.

Также во сне усиливается приток крови к коже, благодаря чему клетки в полной мере обеспечиваются необходимыми питательными веществами и кислородом. Следствием этого будет сияющий цвет лица и здоровый румянец. Также хорошее кровоснабжение важно для того, чтобы не было темных кругов под глазами.

4. Отечность.

Точнее, ее отсутствие. При полноценном отдыхе минимизируется проблема застоя жидкости и мешков под глазами. А со всем остальным вам помогут справиться упражнения из практической части книги.

Также ночью активно вырабатываются так называемые «гормоны молодости». В первую очередь это мелатонин – гормон, являющийся одним из главных антиоксидантов и обеспечивающий захват свободных радикалов. Он помогает защищать кожу от ультрафиолетовых лучей и восстанавливать уже полученные повреждения. Кроме того, способствует включению механизмов клеточного самоуничтожения при клеточном мутировании.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, рекомендуется спать в полной темноте. Даже мигающие лампочки гаджетов мешают полноценной выработке этого гормона.

Помимо мелатонина, крайне важным гормоном является соматотропин, гормон роста, благодаря которому улучшается иммунитет кожи, снижается чувствительность к ультрафиолету. Также он способствует удержанию влаги, помогает сохранять здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия и усиливает работу стволовых клеток. Он участвует почти во всех функциях организма, способствует строительству соединительной ткани, контролирует выработку ферментов и обновление клеток.

Важен и уровень кортизола. При стрессе происходит его повышение, что приводит к плачевным последствиям для кожи – снижается эластичность, появляются морщины, увеличивается выработка кожного сала, отчего появляются комедоны.

Недостаток сна сказывается и на тестостероне. Происходит его снижение, что приводит к потере упругости и эластичности и истончению кожи.

Большое значение имеет также эстроген – гормон, противодействующий окислительному стрессу. Снижение уровня эстрогена из-за недостатка сна также грозит истончением кожи. Из-за этого она становится более уязвимой, легче поддается воздействию свободных радикалов и окислительному стрессу. При этом происходит и уменьшение уровня коллагена, что, конечно, ускоряет появление морщин.

Все вышеперечисленные гормоны оказывают сильное влияние на состояние кожи. И, увы, количество каждого из них изменяется с ухудшением качества сна. Его дефицит нарушает эти естественные процессы восстановления и замедляет собственные механизмы восстановления кожи.

При недостаточном количестве отдыха начинает вырабатываться больше кортизола – гормона стресса. Чрезмерно высокий уровень кортизола становится причиной воспалений в тканевых структурах. Он повышает активность сальных желез и угнетает выработку организмом собственной гиалуроновой кислоты. Как следствие, на коже появляются покраснения, воспаления и морщины. Кожа также теряет свою упругость и необходимую влагу, становится сухой, потрескавшейся, явственно проявляются возрастные изменения. Более того, увеличенный уровень кортизола способствует нарушению барьерной функции кожи и приводит к повышению уровня сахара в крови. Это также является одной из причин разрушения коллагеновых волокон и снижения эластичности кожи.

Если недостаток сна переходит в хроническую стадию, то мы неизбежно столкнемся с печальными последствиями.

• Изменение тона кожи.

Тусклый и безжизненный, даже неровный цвет лица, ощущение вялости – это признаки того, что кожа не получает возможности полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь, избавиться от ороговевших клеток.

• Темные круги под глазами и отечные мешки.

Для возникновения темных кругов и мешков под глазами достаточно даже одной бессонной ночи. Помимо качественного сна, можно также использовать специальные подушки, благодаря которым голова находится в положении, не мешающем правильной циркуляции крови и не способствующем застою жидкости.

• Сухость и обезвоженность кожи.

Из-за недосыпа происходит ухудшение барьерных функций кожи, что ведет к чрезмерной потере влаги. Как следствие, снижается уровень гиалуроновой кислоты, что может провоцировать появление сухости, мелких морщин и других признаков обезвоженности.

• Повышенная чувствительность кожи.

Негативное влияние недостатка сна на гормоны может привести к повышению чувствительности кожи и ее реактивности. То есть кожа лица начинает остро реагировать на внешние и внутренние факторы и, как следствие, появляются воспаления, покраснения, шелушения.

• Преждевременное старение.

Все вышеперечисленное приводит к преждевременному старению нашей кожи. Изменение гормонального фона, усиление стресса, невозможность полноценного восстановления и обновления клеток кожи становятся причиной появления мелких морщин, гиперпигментации, потери тонуса и упругости кожи, проявлению ее вялости и тусклости.

Регенеративные процессы происходят в коже с 22:00 до 02:00 часов ночи. Очень важно, чтобы в это время вы уже находились в фазе глубокого сна. Именно в данной фазе идет гормональная регуляция, восстановление клеток и омоложение. У этого промежутка сна даже есть название – «сон красоты». Другими словами, это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма, благодаря чему происходит сохранение молодости и здоровья кожи лица.

Хороший полноценный сон – это не только красота лица, но и:

• быстрое засыпание;

• отсутствие пробуждений на протяжении ночи;

• легкий подъем в нужное время;

• хорошее самочувствие после пробуждения;

• бодрость на протяжении дня.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА

1. Отсутствие гаджетов в кровати.

Излучение от экранов телефонов, компьютеров и планшетов провоцирует проблемы с засыпанием, так как влияет на выработку мелатонина. Стоит ограничить их использование за 1,5–2 часа до сна.

2. Тщательное очищение.

Очищение – очень важный этап ухода за кожей. Декоративная косметика, загрязнения из окружающей среды забивают поры и не дают коже возможности дышать. Отсюда следует образование комедонов и воспалений.

3. Убранные от лица волосы.

Казалось бы, не самый очевидный пункт. Тем не менее волосы также являются источником загрязнения. Особенно это относится к тем, кто предпочитает мыть голову утром, а не вечером. Минимизировать контакт волос с кожей лица можно с помощью нетугого хвостика.

4. Комфортная обстановка для сна.

К этому пункту относим аромалампы, тихую расслабляющую музыку, легкий массаж, увлажнитель воздуха. Ночью кожа пересыхает быстрее, поэтому увлажнитель – очень важный и полезный девайс для уходя за кожей. Особенно он необходим зимой, когда отопление начинает сильно сушить воздух в помещении.

Также не забывайте проветривать комнату перед сном, так как духота способствует плохому сну и образованию отеков. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно.

5. Маска для сна.

Если вы не можете полностью заблокировать проникновение света в вашу комнату, будь то даже лампочка от техники, то стоит использовать маску для сна. Советую вам приобрести шелковую маску, так как этот материал гипоаллергенен и не оставляет заломов. Также существуют одноразовые косметические маски для сна, которые, помимо всего прочего, еще и питают верхний слой кожи.

6. Ранний отход ко сну.

Как бы банально это ни звучало, стоит постараться ложиться раньше и вставать раньше, если у вас есть такая возможность. Это крайне важно для того, чтобы