Базовый квадрат. Четыре грани вашей эффективности - Сергей Бирюков
Ставьте несколько коротких целей одновременно — сроком на квартал, год или другой временной отрезок.
В момент написания этих строк я веду 100-дневный марафон со следующими целями:
□ Увеличить выручку своей компании на 10 миллионов рублей за счет личного привлечения новых клиентов.
□ Снизить вес на 10 килограммов за счет здорового питания и увеличения физической активности.
□ Написать 10 тысяч слов для книги «Азбука разумного человека» (первоначальное название этой книги).
□ Все цели должны быть реализованы до 1 апреля 2026 года.
От необходимости запоминать разные даты для нескольких целей избавит общий срок. Хорошо, если дедлайн приурочен к важному событию. Например, моя первая книга, посвященная маме, должна была выйти к ее дню рождения. Хочешь не хочешь, такой тайминг придется соблюдать!
Приведенные выше цели — это часть моих более масштабных и долгосрочных целей. Например, я собираюсь написать три книги до 40 лет.
Разбивайте цели на отдельные задачи. Чем мельче задача, тем она проще. Задача написать книгу кажется невыполнимой, а писать по 100 слов в день — проще простого.
Сбросить 10 килограммов — сложно, а ходить на две силовые и две кардиотренировки в неделю — выполнимо.
Заработать 10 миллионов — нереалистично, а проводить одну встречу с потенциальным клиентом в неделю — осуществимо.
Важно, чтобы мелкие задачи не являлись формальностью, а вели к желаемому результату, пусть и не сразу. Финансовые цели не могут быть абстрактными — вы должны понимать, какой суммы и как планируете достичь.
Цели имеют разный приоритет, и это помогает определить, какие из них первоочередные. Например, я готов отменить тренировку из-за ужина с потенциальным клиентом, но, если возникнет настроение позаниматься, поеду в спортзал вместо работы над книгой. Поправка на обстоятельства — естественный процесс реализации целей. Не стоит себя ругать, когда планы меняются: встреча за ужином может пройти продуктивнее той, что наметили в офисе, а тренировка по настроению даст результат лучше той, которая была запланирована.
При работе над целями я отмечу еще несколько важных моментов.
1. Необходимо фиксировать уже достигнутые цели. Когда мы видим, чего достигли, это укрепляет веру в собственные силы и мотивирует на новые свершения.
2. Не стесняйтесь себя дополнительно мотивировать. Так выполнение цели станет еще более желанным. Придумайте особый список — от похода в ресторан и кино до покупки гаджета и дорогой одежды. Поставив цель, определите себе достойное вознаграждение, а выполнив, не забудьте себя поощрить.
3. Текущие цели должны быть у вас всегда перед глазами. Запишите их на стикере и прикрепите к рабочему столу или монитору. Иначе вы всегда будете выбирать пончик вместо приседаний, соцсети вместо деловой встречи, сериал вместо работы над своей книгой.
Чек-лист «Цели»
1
Выберите от одной до трех наиболее важных для себя целей.
2
Определите срок их реализации.
3
Подумайте, как себя вознаградите после их достижения.
4
Разместите список целей на самом видном месте.
5
Не убирайте из виду закрытые цели: их достижение служит дополнительной мотивацией.
Визуализация
Визуализация — мысленное представление максимально реалистичного результата, к которому ведут конкретные цели.
Человек — невероятно ленивое создание. И чтобы его расшевелить, вряд ли существует более эффективный подход, чем метод кнута и пряника. С кнутом мы все знакомы не понаслышке. В школе его роль выполняют учителя, дома — родители, на работе — начальник, когда начинаются проблемы со здоровьем — врачи.
Если хотите идти к цели без внешнего давления и вмешательства, важно научиться заранее представлять последствия каждого своего решения. Попробуйте максимально точно воспроизвести в голове желаемый образ, обращая внимание на каждую мелочь и наполняя его ощущениями, а не просто картинками. Основная задача визуализации — показать себе результат текущих усилий авансом, чтобы не возникло желания сойти с дистанции.
Визуализация полезна как для того, чтобы мотивировать себя к действию, так и для того, чтобы удерживаться от ненужных шагов. Например, от употребления сладкого. Вот вы проходите мимо витрины с разноцветными пончиками, предвкушаете их сладость и идете в сторону кассы. Попробуйте представить другую картину. Вы стоите у зеркала, поднимаете футболку и видите кубики пресса. Кладете на живот руку и ощущаете его тонус. Проводите ладонью, изучая мышечный рельеф. Близкие замечают перемены и говорят, что вы отлично выглядите. Вы испытываете удовлетворение от того, что достигли поставленной цели… Ну что, пойдете за пончиком? Сомневаюсь.
Когда у меня нет желания брать ноутбук и писать очередные 100 слов новой книги, я представляю, как захожу с детьми в книжный магазин и вижу на витрине новенькую книгу. Я подхожу и беру ее в руки, чувствую пальцами приятную глянцевую обложку, читаю знакомый текст на кипенно-белой бумаге, вдыхаю запах свежей типографской краски.
— Папа, это что, твоя книга? — удивленно спрашивает Марк. — Ты ее всю сам написал?
— Да, от корки до корки. Представляешь? — отвечаю я ему и чувствую, как по рукам бегут мурашки.
— Не представляю. Так много слов.
— А я представляю. Я тоже книгу хочу написать, — подключается к разговору Гера.
— Обязательно напишешь! — отвечаю с улыбкой, а сам обнимаю малышню и украдкой утираю скупую слезу.
Конечно, после такого ни у одного сериала, и даже в сговоре с самым удобным диваном, нет шансов оторвать меня от ноутбука.
Об этом приеме я узнал не из книг, а сначала от своей мамы. Когда мы закончили ремонт в квартире и расставили мебель, она выдохнула и сказала: «А ведь я об этом мечтала. Всю жизнь мечтала, что у меня будет большая квартира с хорошим ремонтом и дорогой мебелью. Что мне не нужно будет убирать в ней — для этого будет приходить специальный человек. Я представляла, как буду сидеть на диване, ходить по квартире, готовить, принимать ванну — всё в максимальных подробностях. И я шла к этому всю жизнь».
Мои родители приехали в Липецк незадолго до моего рождения. Поскольку отец пошел работать на завод, ему вскоре выделили уголок. Это была «молодоженка» площадью