Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло

Среди моих клиентов была актриса по имени Рива. Она регулярно ходила на прослушивания, и в какой-то момент у неё началась полоса отказов, которые она переживала очень тяжело. Ей стали гораздо реже предлагать роли, а вскоре и вовсе пропала работа. У Ривы развились депрессия и тревожность, и почти год она всерьёз подумывала о том, чтобы навсегда оставить актёрскую профессию. Несмотря на то что она с детства занималась танцами и вокалом, была профессиональной актрисой и моделью, снималась для кино и телевидения и выступала на Бродвее, Рива начала сомневаться, что выбрала верный путь.

Вскоре эта полная неуверенность в будущем начала сказываться на её душевном состоянии. Из-за неспособности переносить неопределённость Рива испытывала такую тревогу, что ни в чём не видела смысла. Она почти перестала есть, выходить из дома, общаться с людьми и заботиться о себе.

Чтобы помочь ей понять, как работает надежда, мне сначала нужно было донести до неё парадоксальность её ситуации: она хотела, чтобы жизнь улучшилась, и одновременно желала уйти из профессии – и именно это сочетание разнонаправленных импульсов и усугубляло неопределённость и тревогу. Эти желания тянули её в разные стороны. Рива сама себе посылала противоречивые сигналы: «Я хочу остаться» и «Я хочу уйти».

И здесь в дело вступает магия надежды. Тревожность и отсутствие прогресса возникают, когда вы одновременно хотите двигаться в двух противоположных направлениях. Это всё равно что поставить передние колёса машины не параллельно, а развернув их в разные стороны – такая машина не сможет двигаться вперёд. По своей сути неспособность переносить неопределённость – это расхождение между целями и мотивацией. Надежда помогает «расставить» все по местам.

Для начала Риве нужно было принять свою ситуацию. Когда мы с этим справились, она спросила меня, как преобразовать энергию, вызванную беспокойством из-за неопределённости, в источник силы. Так как у Ривы было много свободного времени и никаких перспектив на актёрском поприще, она решила использовать свои актёрские навыки в другой области, обучиться психодраматерапии и стать дипломированным социальным работником. Для этого Рива взяла кредит на обучение и поступила в колледж, тем самым сделав первый шаг на пути к своей новой карьере. Как только Рива прекратила беспокоиться о том, чего не может сделать, тревожность отступила, уверенность вернулась, и Рива снова начала получать главные роли в кино и на телевидении. И теперь она сочетает свою любимую, но непредсказуемую актёрскую карьеру и стабильную работу психотерапевта.

Сейчас Рива воспринимает свою тревожность в тот переходный период как необходимый стимул для перемен. Как только она перестала уходить от конфликта и двинулась ему навстречу, она смогла справиться со своей тревожностью, её жизнь преобразилась благодаря надежде: Рива поменяла своё отношение к ситуации, пересмотрела свои задачи и прекратила уходить от проблемы, вместо этого встретившись с ней лицом к лицу. Ветер, который грозил опрокинуть корабль её жизни, наполнил ветром её паруса. И ещё кое-что важное: Риве было уже за сорок, когда она изменила свою жизнь.

Когда мы сталкиваемся с неопределённостью или негативом, ваш мозг принимает решение, как истолковывать эту ситуацию, и именно в этот момент формируется ваше отношение к ней. Ваши дальнейшие действия обусловлены именно этим отношением, а не самой ситуацией. Факторы, влияющие на ваше восприятие, тесно связаны с контекстом и с тем, как вы привыкли истолковывать события.

Чтобы лучше понять этот механизм, припомните момент, когда вы довольно долго ощущали беспокойство или огорчение. Пока вы находились внутри этой неприятной ситуации, у вас наверняка не получалось смотреть на мир позитивно. То, что в иных обстоятельствах вы воспринимали бы как положительное, было окрашено в мрачные тона. Например, вы затянули со сдачей важного проекта, и, пока вы над ним корпите, вам звонит друг и предлагает куда-нибудь сходить. Вы нервничаете и беспокоитесь: работы непочатый край, а сроки горят. И предложение друга, которому в обычной ситуации вы бы очень обрадовались, вы воспринимаете с недовольством: как посягательство на ваше драгоценное время. Но ваша негативная реакция целиком продиктована вашим восприятием ситуации и никак не с связана с самим вашим другом.

В середине 1950-х годов было проведено исследование, в котором изучался механизм этого феномена интерпретации[54]. Это явление было названо установкой восприятия: мы видим то, что готовы увидеть. Взгляните на это изображение:

Что вы видите в центре этой иллюстрации? Всё зависит от контекста. Если смотреть слева направо, то две близкорасположенные линии в центре образуют число 13, а если вести взглядом сверху вниз – то они напоминают букву B. Именно установка восприятия определяет, что мы видим: число или букву – два разных знака. Прочтите строку слева направо, и вы увидите последовательность чисел 12, 13, 14; прочтите написанное в столбик, и вы увидите последовательность букв A, B, C. В этом примере на ваше восприятие влияет ожидание, сформированное в зависимости от того, что вы увидели первым – число 12 или букву A. То есть наше восприятие зависит от контекста.

Позитивные и негативные реакции формируются так же. Мозг готовится истолковать увиденное как букву или число в зависимости от того, что вы увидели ранее, а на наше толкование событий влияют наши ожидания и контекст – на основе которых мы затем подтверждаем для себя сделанный вывод. Но если поменять контекст – провести взглядом не слева направо, а сверху вниз, – мы увидим нечто иное. И наше отношение к другу, который предлагает сходить куда-нибудь вечером, будет разным в зависимости от обстоятельств. Если нам скучно, мы будем рады и благодарны, а если доделываем горящий проект, то подумаем о друге с раздражением. Мы истолковываем ситуацию, опираясь на контекст. В этом смысле позитивные и негативные реакции (наши камешки и пёрышки) обусловлены в основном нашими ожиданиями – тем, что мы предполагаем, опираясь на опыт.

Рива, которая не получала ролей, изначально воспринимала свои жизненные обстоятельства как B. Её взгляд двигался сверху вниз, поэтому ситуация виделась неблагоприятной, и в то же время она хотела, чтобы всё изменилось под влиянием каких-то внешних сил. Благодаря нашим сеансам Рива поняла, что такое надежда, и в конце концов её восприятие поменялось: теперь на