Алена Либина - Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая...

Антонина: У меня постоянно возникает напряжение в плечах и шее. Как от него избавиться?

Алена: Во-первых, для снятия напряжения в плечевом поясе используйте движения, напоминающие сбрасывание пиджака с плеч. Во-вторых, не забывать, что идеальное положение тела зависит также от идеального положения груди.

Нелли: Какое положение груди является идеальным?

Алена: Сделайте глубокий вдох. На некоторое время задержите дыхание. Сделайте медленный выдох «животом», сохраняя положение грудной клетки в положении вдоха. Вот это и есть идеальное положение груди!

Нелли: Это сделать легко!

Алена: Верно! В этих упражнениях нет ничего сложного! Усложняют нашу жизнь только наши прежние привычки! В-третьих, коррекция осанки будет происходить автоматически, если выработать условно-рефлекторную связь "идеальная осанка – внешний стимул как напоминание".

Галина: Как выработать эту связь?

Алена: Для упражнения по выработке условно-рефлекторной связи "идеальная осанка – напоминание" выберите любой условный символ, который чаще всего попадается вам на глаза. Этот внешний сигнал будет напоминать вам о необходимости вспомнить о положении тела, о необходимости выпрямить спину и расправить плечи.

Зоя: Что может быть таким сигналом?

Алена: В качестве такого сигнала можно выбрать любую вещь, которая чаще всего попадается вам на глаза и вызывает нужные ассоциации. К примеру, красивое стройное дерево. Символ стройного, тянущегося к солнцу молодого деревца как нельзя лучше подходит в качестве напоминания для выработки идеальной осанки.

Как только очередное дерево попадает в поле вашего зрения, срабатывает условная связь между ощущениями, которые возникают при идеальной осанке и образом стройного дерева, тянущегося вверх и гордящегося своей идеальной красотой! Импровизируйте, выбирайте для себя тот стимул-напоминание, который вам подходит больше всего!

Нелли: Мне эта игра понравилось! Я испытывала только приятные ощущения! У меня возникло желание "убрать лишнее", стать стройнее и красивее. Тем более, что вырабатывать полезные привычки гораздо приятнее, нежели выслушивать надоевшие с детства окрики родителей: "Перестань сутулиться! Выпрями плечи! Следи за осанкой, а то будешь горбатой! Веди себя естественно!". Я понимаю, что у родителей были добрые намерения, но так называемая коррекция в виде окриков меня только еще больше закрепощала…

Алена: Окриками невозможно сформировать навык без того, чтобы не нарушить позитивную самооценку своего подопечного! Когда ребенку говорят: "Перестань сутулиться! Веди себя естественно!" – у него закрепляются только негативные ощущения, которые он испытывает в это время. Кому захочется лишний раз вспоминать неприятные ощущения?! Ребенок просто не запомнит сказанной фразы! Впрочем, не запомнит ее и взрослый человек! Негативная фраза сама собой вытеснится из сознания!

Ольга: Почему?

Алена: Негативная окраска замечания нарушает позитивную самооценку ребенка. Негативные замечания – это агрессивный способ коррекции. Никто не сомневается, что родители желают ребенку только добра! Тем не менее даже самые благие пожелания, выраженные в негативной форме, воспринимаются в качестве сигналов враждебности не только детьми, но и взрослыми.

В отличие от окриков типа: "Прекрати сутулиться!" – приятные ощущения, сопровождаемые мягкими прикосновениями, запоминаются легко и просто!

Марина: Да, мои родители использовали только привычные окрики. Интересно, что я сама невероятно страдала от подобных "благих пожеланий", но по отношению к своему ребенку непроизвольно отношусь также, как раньше относились ко мне! Я бы хотела изменить наши взаимоотношения. Я хочу реально помочь своей дочери выработать идеальную осанку, не нарушая при этом ее позитивной самооценки.

Как мне это сделать?

Алена: Попробуй вместо окриков и наставительных поучений предложить дочери поиграть в нашу игру "Скульптор и Глина". Как вы убедились, для придания идеального положения тела Скульптору достаточно всего лишь мягкими, поглаживающими движениями расправить положение спины, шеи и плеч своей Модели. Нежно прикоснись к ребенку, обними ее и с помощью мягких корректирующих движений выровняй осанку дочери.

Марина: Как можно закрепить полученный эффект?

Алена: Закрепить новую привычку довольно просто комплиментом, словами поощрения! Каждый раз, как только у дочери будет появляться идеальная осанка, поощряй ее комплиментом и объятием. Память позитивных ощущений сработает автоматически, без всякого насилия над личностью или организмом.

Зоя: Я запомнила, какой должна быть правильная осанка, и по этим ощущениям попытаюсь восстановить идеальную форму. Попробую выработать новую позитивную привычку. Можно ли как-то ускорить сам процесс формирования новой привычки?

Алена: Конечно! Чем чаще вы будете вспоминать о необходимости выпрямлять голову и принимать идеальное положение тела, тем быстрее это новое положение закрепится. Тем скорее новая манера держаться станет привычной и естественной! Как вы успели заметить, мы используем для самокоррекции только позитивные, приятные игры и упражнения, которые одновременно являются как увлекательными, так и повышающими самооценку! В результате таких корректирующих игр мы не только шаг за шагом приближаемся к желательному имиджу, но и нарабатываем навыки психологической компетентности. Освоенные на занятиях навыки пригодятся нам и в повседневных ситуациях.

Нелли: Каким образом?

Алена: Если нам что-то делать не очень-то приятно, но цель по-прежнему остается желанной, легко отыскать или изобрести новый, более удобный и увлекательный способ достижения желаемого результата! Приобрести позитивную привычку самомотивации не так уж и сложно! Было бы желание мечтать, фантазировать, играть… Человечеству дано Природой воображение именно для того, чтобы мы использовали его силу в повседневной жизни!

Использование своих способностей на благо – это и есть искусство самовыражения! Искусство самовыражения и личностное творчество являются основными элементами развитой психологической культуры человека. Изобретайте позитивные способы саморазвития, превращая обременительные упражнения в увлекательную игру. Будь то игра в перевоплощение или игра по созданию идеальной осанки, походки.

Индивидуальный почерк экспрессивности тела нагляднее всего проявляется в походке. Вспомните такие выражения, как "величественная поступь", "твердый шаг", "танцующая походка". За этими характеристиками походки явно вырисовываются определенные характеры. Внимательно присмотревшись к себе и другим, можно без труда различить особенности индивидуального стиля самовыражения каждого из нас. По походке можно многое сказать о нашем эмоциональном состоянии и о чувствах, которые мы готовы явить свету… или же скрыть в себе. Что вы можете сказать об особенностях своей походки?

1. Суетливая походка, сопровождающаяся беспорядочными движениями рук и корпуса.

2. Семенящая походка.

3. Твердая, угловатая, как бы «деревянная» походка.

4. Безвольная, вялая походка.

5. Подчеркнуто-демонстративная расслабленность в движениях.

6. Марширующая походка – широкие шаги на несгибающихся ногах.

7. Летящая походка, быстрые и энергичные движения.

8. Размеренная походка – ровные шаги, свободные движения рук.

1. Суетливая походка, сопровождающаяся беспорядочными движениями рук и корпуса

В такой походке проявляется взволнованность и нервозность. Если это ваше обычное состояние, то оно свидетельствует о сумятице в ваших мыслях и чувствах. Вы, не задумываясь, реагируете на любую провокацию извне. Ничего страшного, что вы не представляете, в каком направлении действовать. Главное начать, а там – как бог на душу положит. Но вы не жалуетесь. Первозданный Хаос – это то, что больше всего вас привлекает в жизни. Вам претит ритмичный шаг, ровные отношения – все это слишком пресно для вашей порывистой души. Лучше всего вы чувствуете себя в напряженных ситуациях, когда любой шаг в сторону влечет за собой непредсказуемые последствия. Хождение по канату – ваш способ самовыражения. Правда, когда оступаешься, бывает довольно неприятно. Но к падениям вы уже привыкли.

2. Семенящая походка

В очень мелких и быстрых шагах проявляется боязливость, желание уклониться от опасности. Женщины, обладающие такой походкой, привлекают мужчин своей беззащитностью. В вашем облике есть что-то от маленькой наивной девочки, которая нуждается в надежной опоре. Возможно, поэтому такая походка действует на мужчин столь магически. Вашему образу придает еще большую пикантность то, что вы одновременно и боитесь мужчин, и остро нуждаетесь в их внимании. Это противоречие приятно щекочет нервы честолюбивых кавалеровникогда не известно наверняка, какой из двух мотивов окажется сильнее.