Как быть с собой, как быть с другими. Устанавливаем экологичные границы - Ольга Александровна Викторова

Серия «Без паники! Практикум на все случаи жизни»

© Викторова О.А., текст

© Заборцева Е.П., иллюстрации

© ООО «Издательство АСТ», оформление

Привет! Меня зовут Ольга Викторова (можно просто Ольга), и я автор этого воркбука, который ты держишь в руках. Когда-то я была подростком, совсем как ты, и не знала практически ничего из того, о чем написано в этом воркбуке. Как и многие люди на пороге взрослой жизни, я сталкивалась со сложностями во взаимодействии и общении, и вопросов было гораздо больше, чем ответов. Все эти вопросы меня безумно увлекали, поэтому я решила стать психологом. Через вызовы и трудности профессии, а также свой жизненный опыт я начала находить ответы. Я заметила, что в течение жизни далеко не все люди задаются подобными вопросами, ищут и находят на них ответы, но то, что я поняла для себя о принципах человеческих взаимоотношений, улучшило мою жизнь и улучшает жизнь тех, кто обращается ко мне за помощью. Если бы вся эта информация была у меня в более юном возрасте, наверное, со многими ситуациями я могла бы справиться гораздо легче. И мне очень хочется поделиться этими знаниями с тобой – тем, кому это может оказать поддержку и принести реальную помощь!

Отношения – очень важная и значимая для любого человека сфера жизни, ведь именно отношения друг с другом делают нас людьми. Мы нуждаемся во взаимодействии: без него мы не выживем ни на биологическом, ни на социальном уровне. И качество отношений между людьми в сообществе определяет уровень благополучия этого сообщества, а уровень благополучия сообщества определяет качество отношений – так все тесно связано! А вот какими будут отношения и само сообщество, зависит от каждого из нас.

Мы можем взять ответственность за то, как ведем себя с собой и другими людьми. Будет ли наше отношение доброжелательным и безопасным? Заинтересованным и открытым? Предсказуемым, последовательным и объяснимым? Таким, чтобы после взаимодействия с нами люди не находили себя растерянными и в растрепанных чувствах. Это реальность, которой может достичь каждый из нас. И начать следует со знакомства с собой, тогда ты научишься выстраивать комфортные отношения с другими.

Итак, приступим!

Прежде чем начать, я предлагаю тебе подумать и записать вопросы, связанные с пониманием себя самого и пониманием других людей – это будет твой личный навигатор в нашем путешествии:

Уверена, ты не раз слышал фразы: «Отстаивай свои границы!», «Ты нарушаешь мои границы!», «Выстраивай личные границы!». С общепринятым понятием «граница», думаю, все ясно – границы есть у государства (обозначают принадлежащую ему территорию и правила, которые там установлены), границы есть и у листа бумаги (обозначают его площадь: где он начинается и где заканчивается). Но вот в отношении личных границ порой возникают вопросы. Далеко не все люди осознают личные границы, поэтому не отстаивают свои и могут нарушать чужие, создают дискомфортные ситуации и задают бестактные вопросы. Почему личные границы так важны и к чему приводит их отсутствие, ты узнаешь, работая с этим воркбуком.

Итак, давай начнем с того, что разберемся с понятием «личные границы». Ты удивишься, но они очень похожи на границы государства или листа бумаги. Личные границы делятся на физические:

• сколько места я занимаю в пространстве;

• как мне удобно сесть, лечь, встать и пр.;

• как близко другим людям можно ко мне подходить (какое расстояние при общении мне комфортно);

• какие типы физических контактов мне ок, а какие нет (прикосновения, объятия и пр.);

• как мое тело реагирует на внешнее воздействие и насколько мне это комфортно (например, удобство одежды и обуви, приятные для тела ткани и пр.)

и психологические:

• насколько интенсивны мои реакции;

• какие эмоции я демонстрирую в ответ на воздействие внешней среды;

• как я реагирую на то или иное воздействие со стороны (по силе и качеству);

• какое взаимодействие мне приятно, а какое нет (нравоучения, советы, манипуляции и пр.);

• как влияет на меня та или иная информация.

Можно сказать, у нас, как и у государств, есть своя территория и правила, разрешающие или запрещающие что-то делать с нами.

Наши границы могут различаться в зависимости от окружающих людей и событий: для кого-то мы можем быть неприступной стеной, а кого-то готовы подпустить к себе очень-очень близко, что-то мы будем делать и пробовать с удовольствием, а к чему-то не притронемся. Личные границы могут быть более жесткими или более гибкими, более широкими или более узкими. Давай посмотрим, где проходят твои границы.

Задание 1

Наверняка ты уже что-то знаешь про свои границы. Запиши все, что придет в голову, о том, как с тобой можно, а как нельзя, что тебе нравится во взаимодействии с людьми и миром, а что нет.

Задание 2

Представь, что персонаж на этой странице – ты. Нарисуй вокруг него границы:

• Из какого они материала? На что похожи: кирпичную стену, колючие кусты, деревянный забор или гибкую пластичную оболочку?

• Насколько они широкие?

• Кого/что ты впустил бы внутрь этих границ (каких людей, какие вещи, события), а кто/что точно находится за их пределами? Кто/что ближе к тебе и дальше от тебя?

Границы можно рассмотреть и с позиции отношения: к себе, к другим и к миру. Исходя из особенностей нашего мировоззрения, мы принимаем определенные решения и совершаем те или иные действия в отношении кого-то/чего-то, в том числе и самого себя.

Запомни очень важные правила:

– Не получится к относиться к другим искреннее и лучше, чем к самому себе.

Пояснительная бригада: если ты считаешь, что недостаточно хорош для того, чтобы уделять себе время, заботиться о себе, быть к себе добрее, то тебе захочется заслужить эту «хорошесть». Придется постоянно добиваться, завоевывать и всячески «из кожи